Diyet Listeleri - saglikdas.com

Diyet Listeleri

Diyet Listeleri
19 Eylül 2014 tarihinde eklendi, 871 kez okundu.

Diyet Listeleri?

Diyet listelerine uyulduğu sürece ulaşılmak istenen kiloya varılabilir. Ancak diyetler sağlığı kötü yönde etkilemeyecek şekilde olmalıdır. Eğer diyet yaparken kötü hissedilirse diyet sonlandırılabilir. Aşağıdaki sizler için hazırlanan diyet listeleri sayesinde on yedi kiloya kadar kilo verilebilir. Fakat dikkat edilmesi gereken nokta kötü hissedildiğinde diyeti sonlandırmaktır.

Diyet Listeleri ve Çeşitleri

1)İki Günde Üç Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi

İki günde iki ile üç kilo arasında vermek bu diyetin amacıdır. Bu diyette alınan kalori miktarı yedi yüz kaloridir. Genel bir diyet uygulaması olmasına rağmen diyet uzmanları tarafından tavsiye edilmez. Bu diyet sadece iki günlüktür. Aksi takdirde yani sürekli uygulanırsa metabolizma yavaşlar, kilo verme durur ve sağlık açısından tehlikeli olabilir.

1.Gün

  • Sabah: Bir adet taze meyve veya meyve suyu
  • Öğle: Bir porsiyon sebze yemeği, küçük bir kâse salata, yağsız bir kâse yoğurt
  • İkindi: İki adet mevsim meyvesi
  • Akşam: Bir porsiyon sebze yemeği, ince bir dilim kepekli ekmek, bir kâse salata
  • Gece: Bir adet meyve

2.Gün

  • Sabah: Bir adet taze meyve veya meyve suyu
  • Öğle: Bir porsiyon sebze yemeği, küçük bir kâse salata, yağsız bir kâse yoğurt
  • İkindi: İki adet mevsim meyvesi
  • Akşam: Bir porsiyon et yemeği, ince bir dilim kepekli ekmek, bir kâse salata
  • Gece: Bir adet meyve

2) Üç Günde Üç Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bu diyette alınacak günlük kalori miktarı bin iki yüz kaloridir. Bu diyet amaçlanan kiloya ulaşılıncaya kadar üç gün uygulanıp üç gün ara vererek sürdürülebilir. Diyet süresince yüzde on altı protein, yüzde otuz yağ, yüzde elli dört karbonhidrat alınır.

1.Gün

  • Sabah: Tereyağlı kepek ekmekli tost, bir bardak greyfurt suyu, bir fincan kahve ya da çay
  • Öğle: Yarım porsiyon ton balığı, bir tane tost, bir fincan kahve veya çay, yarım muz
  • Akşam: Seksen beş gram tavuk, bir tabak haşlanmış bezelye, bir adet elma, yarım kase vanilyalı dondurma, bir fincan çay veya kahve

2.Gün

  • Sabah: Bir tane haşlanmış yumurta, yağsız tost, bir fincan kahve veya çay, yarım muz
  • Öğle: İki adet bisküvi, bir tabak yoğurt, bir fincan çay ya da kahve
  • Akşam: Yarım bardak greyfurt suyu, bir adet sosis, yarım kase vanilyalı dondurma, bir porsiyon haşlanmış yumurta, bir fincan çay veya kahve, yarım muz

3.Gün

  • Sabah: Bir dilim yağsız peynir, bir fincan kahve veya çay, bir adet elma, iki tane bisküvi
  • Öğle: Bir adet haşlanmış katı yumurta, yağsız tost, bir fincan kahve ya da çay
  • Akşam: Bir porsiyon ton balığı, yarım kâse vanilyalı dondurma, yarım bardak greyfurt suyu, bir dilim karpuz ya da kavun, bir fincan kahve veya çay, yarım muz

3) Bir Günlük Altı Öğün Diyet Listesi

  • Sabah: Kalkılan anda bir bardak limonlu ılık su, bir porsiyon mevsim meyvesi, bir fincan şekersiz limonlu açık çay, bir dilim kepek ekmek, dört adet siyah ya da yeşil zeytin, bir dilim yağsız peynir, yeşilbiber, salatalık, söğüş domates
  • Kuşluk: Bir tane mevsim meyvesi, iki adet grisini, bir fincan şekersiz bitki çayı
  • Öğle: Köfte boyutundaki tavuk ve peynir içinde olacak şekilde, bir tatlı kaşığı da zeytinyağlı yeşil salata, yüz gram diyet yoğurt, bir dilim kepek ekmek
  • İkindi: Çeyrek simit, bir dilim yağsız beyaz peynir, iki adet mevsim meyvesi, bir fincan şekersiz açık çay
  • Akşam: Dört kaşık iki çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği, sınırsız salata, bir tabak kepekli makarna, sekiz kaşık kuru bakliyat, yüz gram yoğurt
  • Gece: İki adet küçük mevsim meyvesi

4) Üç Günde Beş Kilo Verdiren Diyet Listesi

  • Kahvaltı: Bir bardak şekersiz çay, kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, yağsız salata, bir dilim kepekli ekmek
  • Öğle: Bir tabak yağsız salata, yarım tabak sebze yemeği, bir küçük parça kırmızı et olmadan beyaz et, bir adet portakal veya greyfurt
  • Akşam: Bir kâse ezogelin ya da mercimek çorbası, yarım tabak sebze yemeği, yağsız salata, bir adet taze meyve

5) Bir haftada Üç Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bir hafta boyunca aynı liste uygulanmalıdır. Bunun sonucunda üç kilo verilir.

  • Sabah: Bir bardak şekersiz çay, bir kibrit kutusu beyaz peynir, bir tatlı kaşığı bal veya reçel
  • Öğle: İki ince dilim ekmek, yüz elli gram tavuk eti ya da balık, köfte. Alternatif olarak ise bir buçuk porsiyon salata, bir dilim ekmek veya beş yemek kaşığı sebze yemeği
  • Akşam: Yüz elli gram balık, tavuk veya köfte. Alternatif olarak ise bir buçuk porsiyon salata, bir dilim ekmek. Ayrıca beş yemek kaşığı sebze yemeği, iki su bardağı yoğurt, salata da olabilir.
  • Gece: Meyve

6) İki Kilo Verdiren Üç Günlük Diyet Listesi

Bu diyet üç günlüktür ve her bitişinden sonra dört gün beklenmelidir. Bir hafta düzenli uygulanırsa bir buçuk ile iki kilo arası bir kilo verilebilir.

1.Gün

  • Sabah: Bir kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, mevsim yeşillikleri, salatalık, domates, bir dilim kadar çavdar ekmeği, bir bardak da açık çay
  • Ara Öğün: Bir adet yeşil elma, beş adet fındık
  • Öğle: Domatesli şehriyeli çorba, yeşil salata, salata için havuç, patates, mısır
  • Ara Öğün: Bir çay kaşığı tarçınlı zencefilli laktozsuz süt, bir adet diyet bisküvi
  • Akşam: Tavuk, et, balık ya da bir su bardağı haşlanmış kepekli makarna yanında salata
  • Akşam yemeğinden iki saat sonra mevsim salatası

2.Gün

  • Sabah: Bir bardak ılık su içerisine dilimli limon, bir kase yağsız yoğurt içine üç yemek kaşığı ayıklanmış nar, bir dilim ananas, bir tatlı kaşığı keten tohumu, üç yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • Ara Öğün: Bir adet armut, bir bardak yeşil çay
  • Öğle: Sebze çorbası
  • Ara Öğün: Bir porsiyon erik, rezene çayı
  • Akşam: Sebze yemeği, yoğurt
  • Ara Öğün: Bir porsiyon meyve

3.Gün

  • Sabah: İlk gün kahvaltılarından herhangi biri
  • Ara Öğün: Bir adet kepekli bisküvi, bir orta boy nar ya da bir porsiyon meyve
  • Öğle: Sebze yemeği, iki yüz gram yoğurt
  • Ara Öğün: Bir adet kepekli bisküvi, bir kibrit kutusu peynir, domates
  • Akşam Yemeği: Yüz veya yüz elli gram et, tavuk, balık ve yanında da salata
  • Ara Öğün: Bir porsiyon elma
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git