Doğum Sonrası Kilo Verme - saglikdas.com

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum Sonrası Kilo Verme
24 Eylül 2014 tarihinde eklendi, 805 kez okundu.

Doğum Sonrası Kilo Verme?

9 aylık hamilelik sürecinde her anne sadece doğuma odaklanır. Fark edilmeden alınan kilolar, hamilelik psikolojisinde pek fazla önemsenmeyebilir. Ancak doğumdan sonra alınan kilolar fazlasıyla göze batmaya başlar. Doğumdan hemen sonra kilo vermek kolay bir uygulama değildir. Çünkü anne henüz emzikli olduğundan dolayı kalorisi düşük diyetlerden kaçınmalıdır. Eğer bu dönemde düşük kalori alınırsa: halsizlik, süt yetersizliği, bayılma, aşırı kilo kaybı gibi durumlar ortaya çıkabilir. Çünkü anneler emzirirken çok fazla kalori harcar. Günlük yapılan emzirme ile yakılan kalori miktarı, neredeyse 10 km. yürüyüşle yakılanla aynıdır. Bu yüzden yüksek kalorili besinlere yönelmek önemlidir. Fakat bu doğum sonrasında kilo veremeyeceğiniz anlamına gelmez. Doğum sonrası kilo verme hakkındaki ipuçlarını sizlerle paylaşacağız.

Doğum Sonrası Kilo Verme Taktikleri

  • Öncelikle emzirme döneminde olduğunuz için hızlı bir şekilde kilo vermek sizin için sağlıklı değildir. En fazla ayda 2 kilo vermek, size ve dolaylı olarak da bebeğinize zarar vermez. Bunun fazlası zararlıdır. Örneğin doğumdan sonra 8 kilo fazlanız çıktı. Bu durumda ayda 1 kilo vererek 8 ayda eski kilonuza kavuşmak sizin için en sağlıklı yol olacaktır.
  • Protein alımı hamilelik sonrasında çok önemlidir. Vücut emzirme ile sürekli besin kaybeder. En temel besinler olan protein ve karbonhidratın düzenli olarak alınması gereklidir.
  • Tuz vücutta su tutar; ancak vücudun direnci için elzem maddelerdendir. Tuz alımını asla tamamen kesmeyin.
  • Makarna, sebze ve çeşitli tahılları haşladığınız suları dökmeyin.
  • Vitaminlerin ölmemesi için metal çatal bıçak kullanmayın.
  • Pakete girmiş ( konserve dahil ) hiç bir ürünü kullanmayın. Doğal sebze meyve tüketin.
  • Tuz, un, şekeri azaltın.
  • İçeceklerinize şeker koyma alışkanlığınızdan vazgeçin.
  • Süt ürünlerini bol tüketin. Kalsiyum bakımından zengin olan süt ürünleri hamilelik sonrasında oldukça önemlidir.
  • Bol bol taze et tüketmeye gayret edin. Özellikle taze balık vücut için çok faydalıdır.
  • Emzirme döneminin en elzem gıdası sudur. Günde en az 2,5 litre su tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git