Kas Geliştirme Diyeti - saglikdas.com

Kas Geliştirme Diyeti

Kas Geliştirme Diyeti
9 Kasım 2014 tarihinde eklendi, 735 kez okundu.

Kas Geliştirme Diyeti?

Kas geliştirme işlemi temel olarak vücudun hipertrofi uygulaması ile gerçekleşmektedir. Bu ilke temel olarak şöyle izah edilebilir. İlk olarak kas dışarıdan uyarılır ve yıkılır. Daha sonra kas ekstra beslenerek hacimsel olarak eskisinden daha büyük hale gelir. Hipertrofi en basit açıklamayla budur. Bunun için kasın antrenman öncesinde yeterince beslenmiş olması ve antrenman sonrasında da yeteri kadar proteine doyması gerekmektedir. Bu etmenlerden dolayı kas geliştirme diyeti yüksek oranlarda bileşik karbonhidrat, protein, vitamin ve mineral içermektedir.

Bu diyette günlük kalori miktarı net değildir ve kişinin vücut kitle endeksine göre değişkenlik gösterir. Ama ortalama bir vücuda sahip birey için günlük ortalama kalori ihtiyacı 2500 kadardır. Günlük protein ihtiyacı ise basit bir hesaplama ile yapılabilir. Eğer bu spora yeni başlıyorsanız kilonuz ile 1,5’i çarparak ihtiyacınız olan protein gramını bulabilirsiniz. Örneğin 70 kiloluk bir kişinin günlük kalori ihtiyacı 70 * 1,5 = 105 gramdır. Sizler için derlediğimiz bir günlük kas geliştirme diyeti ile istediğiniz vücuda kavuşmanıza yardımcı olmayı amaçlıyoruz.

Kas Geliştirme Diyeti ve Günlük Diyet Listesi

Sabah

  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 1 bardak süt. ( Ilık ya da soğuk )
  • 1 avuç kuruyemiş ( her gün başka bir kuruyemişi tercih etmenizi öneriyoruz )
  • 1 adet yumurta
  • 2 fincan kahve ( tercihen çay da olabilir )
  • Yulaf ezmesi
  • 200 gram yoğurt

Öğle

  • 1 porsiyon et ( tavuk , balık ya da kırmızı et olabilir )
  • 1 tabak makarna ( bulgur da tercih edilebilir )
  • Bol yeşil salata
  • 1 dilim tatlı ( sütlü tatlılar tercih edilebilir )
  • 1 bardak ayran
  • 1 adet meyve

Ara Öğün

  • Ton balıklı sandviç ( tercihen hindi eti ile de sandviç yapılabilir )
  • 150 gr. yoğurt
  • 1 bardak süt

Akşam

  • 1 tabak sebze yemeği
  • 1 adet meyve
  • 1 porsiyon ızgara et

Gece

  • 1 bardak muzlu, ballı süt

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git